trening pompek

[...] że jesteś początkujący, dlatego rzeczywiście lepiej może by było gdybyś robił pompki osobno, i podciąganie na drążku osobno. Masz jakiś hantel ? Możnaby Ci rozpisać lepszy trening...Kolejna rada...Skoro robisz tak mało pompek, staraj sie robić nieco dłuższe przerwy 2-3 minuty i podczas przerw ćwiczyć sobie np. przysiad i od razu wykop prosty [...]

Chyba czas na mały wpisik. Wpadłam żeby zdać relacje z wieczornego biegania i dzisiejszego treningu siłowego (z postu podanego przez Tykę) Wczorajsze bieganie bardzo mi się spodobało. Byłam miło zaskoczona moją formą. Myślałam, że po 5 metrach padne z przemęczenia ale okazało sie, że biegałam całe 40 minut i zrobiłam tylko 2 małe przerwy na [...]

Trenuj wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Trenuj co drugi dzień, najlepiej w dni wolne od innych treningów. 1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy. 2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy. 3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami. 4.Przysiady [...]

Tak, zrobiłem cykl na samym ZMA. Bylem ciekaw czego jest wart i cóż:) raczej sie zawiodłem. A co do pompek, to gdy dobrze zrobi trening, odpowiednio wykonując pompki, powoli dokładnie, to na pewno rzeźbę złapie, i rozbuduje tą swoją magiczną klate. :)

Udziwnione pompki ... chłopaki widze że was najbardziej interesują babskie fitness kluby gdzie pedałki co trening mierzą sobie bica który potrafi obudzić taką siłe jak moja pompka...albo hipopotamy wpie***ający mąke z wiaderek Werewolf23 jeżeli masz problem zrobić 3-5 pompek na jednej ręce w 10 seriach z sporym odpoczynkiem między nimi nawet nie [...]

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

[...] teraz. Dla mnie priorytetem jest kalistenika a ćwiczenia z obciążeniem chciałem dodać dla szybszych efektów jeżeli chodzi o sylwetkę. Wybrałem skazanego ponieważ myślę że jest dość dobrze opisane i rozplanowane dojście do jakiś tam podstaw czyli robienia kilkudziesięciu pompek czy podciągnięć. Twoim zdaniem co jest lepszym treningiem ?

no to teraz stawiam sobie nowy cel - 100 pompeczek, mam jeszcze pare pytan 1. czy pompki po treningu wykonujecie w tasmach czy bez ? niby szczegol ale :D ... 2. Co powiecie na temact pompek chnskich, stajemy w polluku i papujemy przesuwajac sie w przud-tyl lub tyl-przud, ciezko wytlumaczyc jednka mam nadzieje ze wiecie o co chodzi.. kolejny rodzaj [...]

[...] a przynajmniej dodatnim). A w zasadzie póki co, to możesz kupić samą sztangę + obciążenie +hantle ewentualnie - bo skoro masz drążek i poręcze do pompek to ja tym już dobry trening zrobisz, a ławeczka to w zasadzie tylko do męczenia klaty . Wszystko tak na prawde zależy od Ciebie, jesli szukasz sprzętu na lata to celowałbym w kelton/marbo, jeśli [...]

[...] bez łączenia z innymi , a wtedy rozwijasz tylko 1 partie. Ciężko jest pogodzić 5 takich planów typu sto pompek , tysiąc brzuszków itp. Bez diety będzie ciężko , ale tak jak mówisz nie masz dużych wymagań więc możesz spróbować , trening może być z podwieszonych albo jak chcesz to może być Lafaya , na początku efekty będziesz mieć nawet bez diety.

Co do wytrzymałości to david haye biega po 50 min na 6 tygodni przed walką im bliżej walki skraca czas i robi interwały. Dorzuciłbym trening tzw kapturów czyli podciąganie ciężkiej sztangi lub sztangielek tak robił tyson, żeby poprawić obręcz barkową, która też ma swój udział w sile ciosu. Do tego wyrzucanie jedną ręką piłki lekarskiej przed [...]

[...] 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru o 2,5 kg) 2. skłony boczne stojąc ze sztangielką po jednej stronie (zakres powtórzeń 20/15/10 z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z [...]

Oprócz tego że mam treningi 4x w tyg, chciałbym sobie poprawić kondycję tak oprócz tych treningów troszkę pobiegać 3x w tyg. i zrobić kaloryfer na brzuszku, co polecacie, dodać jakieś seryjki codziennie brzuszków i usunąć to co mam w planie, czy trzymać się tego i dodatkowo dodać brzuszki? i wobec tego jakie polecacie odżyweczki mając na uwadze: [...]

70% , jezeli bardziej do walk to robil bym tez takie kondycyjne treningi 10 przysiadow , 10 mc, 10 wyciskania zolnierskiego , 10 podciagnienc , 10 pompek na poreczach , robisz to jedno po drugim to trening taki wytrzymalosciowy i robisz na treningu od 5 do 6 takich seri az bedziesz zygal . Trening Kondycyjno Wytrzymalosciowy .

sorry ale zapomnialem dodac ze mam ograniczenie sprzetowe (silownia na strychu), dlatego trening staralem sie dobierac do mozliwosci sprzetowych. Laweczka(bez mozliwosci regulacji), 4 sztangielki, sztanga, górny wyciag, drazek, porecze do pompek na poreczach, w sumie obciazenia mam na ok. 100kg nog nie trenuje bo mam kontuzje kolana, tak jak [...]

Niestety poprzedni tydzien na straty - do nawalu pracy doszly sprawy prywatne, kilka dni w drodze, i klapa po calosci. Ale od dzis juz wracam na pelnej k***ie 8-) Dzisiejszy trening: 1. one-hand clean L&P 10,10,10,10,10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10, 10 4. 8ths 10, 10, 10 ,10, 10 5. One-hand [...]

[...] koło 22)jeśli to dzień biegania to zaraz po bieganiu. System :ABS II Podciąganie – (Wieczór koło 21, co 2 dni).Na przemian z Pompkami . Raczej w dni bez treningu breka i siłowni Pompki –(Wieczór koło 21 , co w dni)Na przemian z podciąganiem. Standardowe na klatke - Raczej w dni bez treningu breka i siłowni Pompki na [...]

[...] ABS II na 3 poziomie od razu - nogi same pod sufity lecialy a wczesniej nie moglem ich uniesc nawet do poziomu w zwisie na drazku lub drabince. Jak masz czas to rob a6w po treningu na orbitreku. Jak nie masz czasu po rowerku to lepiej z rana, ale wazne zeby w ogole zrobic caly program jesli go zaczniesz. Jak nie chcesz a6w to uloz trening na [...]

[...] bardziej rozwijaja sile niz cwiczenia ze sztange. nigdzie nie napisalem tez ze osoba ktora robi pompki wycisnie na klate wiecej niz osoba poswiecajaca tyle samo czasu na trening wyciskania na klate. pompki to bardzo wszechstronne cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i fizykoterapeutow, ktorzy uwazaja ze swietnie [...]

[...] sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak powierzchniowo, ale czy serie i pow. sa dobrze dobrane - bo w niektórych to nie jestem pewien. PS: Diete poprawie i jeszcze raz spróbuje wkleić w dziale [...]